Ich hab mir gedacht, da ich momentan am Abnehmen bin das ich eine Fitness - Abnehmserie machen werde. Ich bin 168 cm und wiege 60kg. JA - das hört sich normal an. Ich habe nicht vor mich abzumagern oder sonstiges. Ich bin war dünn aber dennoch unzufrieden. Ich bin mit fast allem zufrieden außer meinem Bauch. Mein Ziel ist es meinen Bauchumfang zu reduzieren und meinen Körper zu straffen. Zu meiner Ernährung. Ich liebe Nudeln - und Joghurt. Nur leider wenn ich Nudeln essen oder bei McDonalds zum Beispiel gegessen habe fühle ich mich so aufgebläht und mein Bauch sieht aus als wär ich Schwanger im 4. Monat. Ich habe jetzt zwei Wochen lang langsam meine Ernährung umgestellt. Ich werde ab nächster Woche mich Low Carb ernähren. Es gibt sehr viele verschiedene Arten und Weisen von LowCarb - Beitrag folgt. Ich hab mich eine gefühlte halbe Ewigkeit mit irgendwelchen "Dät-Ernährungsformen" informiert und bin der Meinung das dass, das beste für mich ist.
• Fettarmer Ofenkäse mit Jalapeno • Pfeffersteak mit Salat •
• Salat mit Käse, Schinken, Gurke und Balsamicodressing • Gyros mit fettarmer Joghurtsauce •
Ich esse viel Fleisch und nehme mehr Proteine zu mir und streiche Pasta & Brot so oft es geht aus meinem Plan. Ich habe einen Cheat Day in der Woche an dem ich mich so ernähre wie ich will - das brauche ich und das ist sehr wichtig wenn man abnehmen will.
Also im Endeffekt- mehr Fleisch (Pute, Hühnchen, Steak)
- mehr Proteine durch Fleisch, Eier, Quark, Käse
- Milch ersetzt durch Mandelmilch oder selbstgemachte Kokosnussmilch
- einfache Kohlenhydrate gegen komplexe Kohlenhydrate tauschen (Liste folgt)
- morgens KH abends Proteine
- Öle zum Kochen zb Olivenöl, Kokosöl anstatt Sonnenblumenöl, Butter
• Haferflocken mit Ananas und Mandelmilch • Kilokick (Rezept hier)
• Quark mit Birne und Erdbeeren gesüßt mit Stevia • Haferflocken mit Zimt und Mandelmilch •
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